SeLamat DAteng di BLOG akuuuuuuuhhh,, sLamat membaca !! n jangan Lupa commentnya yua ;)

Jumat, 04 Maret 2011

INSOMNIA menyebabkan depresi??


bagi kamu yang menderita penyakit insomnia ini patut diwaspadai Lhoooo.

Seperti kita tahu bahwa Insomnia adalah gangguan dimana penderitanya memiliki kesulitan untuk memulai tidur atau ketidak-mampuan dalam mempertahankan tidurnya. Insomnia merupakan keluhan gangguan tidur yang paling sering kita dengar entah di majalah, televisi, koran atau bahkan dalam obrolan kita sehari-hari. Secara normal manusia tidur selama 8 jam untuk mengembalikan energi yang telah terkuras seharian, berarti jika seseorang tidur dengan waktu kurang dari itu maka seseorang tersebut tidak mengisi kembali tenaganya dengan penuh, sehingga rutinitas yang dijalani pada siang hari tidak berjalan dengan semestinya.

Insomnia selama ini dipercaya sebagai bentuk gangguan yang menyertai depresi dan berbagai macam gangguan lain seperti kecemasan dan stres. Selama ini juga kita percaya bahwa seseorang tidak dapat tertidur pada malam hari disebabkan oleh pikiran mereka yang melayang jauh menerawang pada kekhawatiran tanpa sebab (kecemasan), memikirkan kesedihan, kegagalan dan penyesalan secara berlebihan (depresi), dan ini-itu yang dipikirkan mendalam (stres).

tapi sekarang ternyata ditemukan bukti penelitian bahwa Insomnia bukan hanya sebagai teman yang muncul bersamaan dengan kecemasan, depresi dan stres, melainkan dimungkinkan bahwa insomnia merupakan penyebab dari depresi itu sendiri. Hal ini diungkapkan oleh penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari North Carolina, Eric Johnson, yang melakukan penelitiannya pada Research Triangle Institute International pada tahun 2006, Ia menemukan dalam penelitiannya bahwa setengah dari remaja yang pernah mengalami gangguan Insomnia didapati mengembangkan gangguan psikiatris. Diantara itu semua, mereka yang mengalami Insomnia dan depresi, ditemukan bahwa 69% dari kasus depresi diawali dengan insomnia sebelumnya.

Michael Perlis, peneliti tentang insomnia dari Universitas Rochester memiliki pendapat bahwa walau penyebab paling mendasar dari insomnia dan depresi masih belum jelas, tapi suatu teori tentang neurotransmiter dapat menjelaskan mengapa Insomnia mengawali depresi. Mengacu pada serotonin, sebuah hormon didalam otak manusia dimana fungsinya membantu dalam pengaturan Mood dan waktu tidur, serta berhubungan dengan suhu tubuh, nafsu makan dan berbagai macam fungsi lain. Dimana ketika seseorang berada pada kadar serotonin yang meningkat maka akan merasakan kantuk, kebalikannya ketika kadarnya menurun pada waktu yang cukup panjang maka seseorang mengalami gejala Insomnia. Selain itu juga kadar serotonin yang rendah merupakan pemicu terjadinya depresi.

Pendapat tentang insomnia sebagai penyebab depresi masih banyak ditentang oleh beberapa kalangan, dengan mengatakan bahwa asal mula dari Insomnia dan depresi sebenarnya berasal dari kecemasan yang mana memungkinkan insomnia untuk muncul terlebih dahulu sebelum depresi, mengingat depresi sendiri membutuhkan waktu untuk berkembang. Perdebatan dan penelitian akan terus berlanjut seperti menebak mana yang lebih dahulu ada antara ayam dan telur. Namun keterkaitan antara insomnia dan depresi sendiri jelas tidak bia disangkal lagi.

Berpegang pada bukti yang diperoleh tentang tidur, dimana tidur yang bermasalah jika berlangsung secara terus menerus dapat menumbuh-kembangkan gangguan depresi, dan juga kebalikannya tidur secara teratur dan cukup dapat melawan kemungkinan seseorang untuk mengalami gangguan mood. Selain itu juga insomnia lebih mudah untuk dihilangkan daripada merawat depresi, dengan demikian maka dengan berusaha untuk tidur secara teratur dapat menjadikan kita untuk lebih terhindar dari berbagai macam gangguan lain.

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menghindari kesulitan tidur:
1. Menghindari kopi (kafein) sebelum waktu tidur.
2. Menghindari rokok sebelum waktu tidur.
3. Berolahraga secara teratur.
4. Mengatur waktu tidur.
5. Tidak mengkonsumsi alkohol sebelum tidur.
6. Mengurangi tidur siang.
7. Mereduksi kecemasan dengan berbagai cara seperti relaksasi.
8. Tidak hanya diam saat anda tidak dapat tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik, menonton televisi.
9. Tidurlah sampai matahari terbit, diakarenakan berdasar pada ritme arcardian tubuh bereaksi terhadap cahaya terang.
10. Jika terjadi secara terus menerus maka hubungilah dokter atau ahli kesehatan kepercayaan Anda.

Melakukan tindakan sebelum berkembangnya gangguan tidur seperti insomnia yang bersifat kronis, yang juga dapat menujukan pada keadaan depresif, maka mengambil tindakan lebih awal dalam mengatur irama tidur adalah penting untuk dilakukan, mengingat kembali bahwa menangani gangguan tidur adalah lebih mudah daripada menangani gangguan depresi. Dengan demikian dengan berusaha selalu untuk mendapatkan tidur berkualitas pada setiap malam secara teratur dapat membantu kita menjadi manusia yang baik dalam beraktifitas dikeseharian, secara optimal dan sehat baik itu secara fisik maupun psikologis. jadiiii manfaatkan waktu tidurmu yhaaa http://www.smileycodes.info

source
http://id.wikipedia.org/wiki/Depresi
http://www.psychologytoday.com/articles/200310/your-guide-better-sleep

"ketindihan": Saat otak Menghadirkan Hantu kedepan mata


pernahkah kamu mengalami kejadian saat dimana kamu tidur Lalu terbangun dengan kondisi tak dapat bergerak, lidah tak dapat bergerak, suara tak dapat keluar dan seperti ada yang menindih???
sleep paralysis

apa itu???
Sleep paralysis adalah penjelasan dari fenomena ketindihan, kchmaoh sangkat (istilah orang Kamboja saat “hantu” menekan tubuh seseorang di kala tidur), atau bahkan “penculikan” oleh alien. Secara singkat, sleep paralysis adalah kelumpuhan sementara yang terjadi sesaat sebelum atau sesudah tidur. Kelumpuhan ini hanya berlangsung beberapa saat, dan bisa segera hilang jika seseorang memanggil nama kita dengan perlahan.
Kelumpuhan pada saat sleep paralysis tidak berbahaya, karena identik dengan kelumpuhan pada saat seseorang tidur. Ya, pada saat tidur, SEMUA ORANG mengalami kelumpuhan. Kenapa? Karena kita sedang bermimpi. http://www.smileycodes.info
Begini penjelasannya, jika kita men-scan otak orang yang sedang bermimpi (misalnya, bermimpi main voli), maka bagian otak yang berkaitan dengan main voli akan aktif. Bagian otak yang memerintahkan kaki untuk melompat akan aktif. Begitu pula bagian yang memerintahkan tangan untuk men-smash bola. Nah, tentu merepotkan sekali jika orang yang bermimpi main voli melakukan semua gerakan voli saat ia tidur. Oleh karena itu, otak “melumpuhkan” tubuh orang yang sedang bermimpi agar badan tetap dalam keadaan berbaring.
Hanya saja, kadang kala manusia terbangun saat dirinya masih dalam keadaan bermimpi. Tubuh kita saat itu masih lumpuh. Kita yang sadar tidak dapat menggerakkan diri lalu panik dan menyangka sedang “ditindih” sesuatu. Sleep paralysis juga dapat terjadi pada saat sebelum tidur. Maksudnya, kita masih sadar, tetapi otak sudah masuk dalam mode bermimpi dan melumpuhkan tubuh.
Tapi apa penjelasan dari “seseorang” yang disentuh saat itu? Penjelasannya ada dua, dan kedua-duanya masih berkaitan dengan mimpi. Penjelasan pertama, kita sedang memimpikan hal itu. Seperti saat bermimpi main voli, jika kita sedang memimpikan seseorang (atau hantu), maka bagian otak yang berkaitan dengan hal tersebut menjadi aktif. Bagian yang mengatur penglihatan memberikan gambaran (halusinasi) bahwa kita sedang melihat orang (atau hantu) tersebut. Bagian pendengaran aktif, seakan-akan kita mendengar langkah kaki atau bisikan suara orang itu. Jika kita tiba-tiba terbangun, gambar itu, suara itu, bahkan bau itu masih tercetak di otak kita. Sehingga seakan-akan kita benar-benar melihat, mendengar, atau mencium hal yang kita impikan.
Penjelasan kedua, selain berhubungan dengan mimpi, juga berhubungan dengan sisi paranoid diri kita. Pernahkah Anda berada di rumah sendirian, dan kita mulai mendengar hal-hal menyeramkan, misalnya suara orang yang sepertinya akan masuk ke dalam rumah? Saat kita terbangun dari tidur dan menyadari diri kita tak bisa bergerak, kita mulai membayangkan hal yang menyeramkan (misalnya, hantu sedang menindih tubuh kita). Sialnya, otak kita masih dalam keadaan bermimpi, dan tercetaklah gambaran hantu tersebut di bagian visual otak. Membuat seakan-akan hantu tersebut muncul di depan mata kita.
Sebagai catatan, ada satu bentuk halusinasi lain dari sleep paralysis. Namanya halusinasi vestibular-motor. Halusinasi ini terjadi saat kita sedang bermimpi menggerakkan anggota badan. Namanya juga mimpi, gerakan badan ini bisa apa saja. Mulai dari mengangkat tangan, duduk, terbang, sampai melepaskan ruh kemudian melayang di atas ‘badan’ kita. Saat kita terbangun dari mimpi (atau sudah dalam keadaan bermimpi, tapi masih sadar), hal tersebut seakan-akan benar-benar terjadi. Maka, kita bisa merasa tubuh kita bergerak sendiri, tubuh kita terbang, bahkan melayang di atas “badan kita”.

Apa penyebab sleep paralysis? http://www.smileycodes.info

Cukup banyak. Kadang, otak melakukan kesalahan ini tanpa sebab. Sehingga, orang-orang sehat pun bisa mengalami ini.

Trauma juga bisa menyebabkan sleep paralysis. Orang-orang Kamboja yang menjadi pengungsi karena perang, tercatat sering mengalami sleep paralysis. Bahkan bisa tiga kali dalam seminggu. “Hantu-hantu” yang mereka lihat juga cukup beragam, dari tengkorak yang mencekik leher, sampai anggota keluarga yang sudah meninggal.

Orang-orang yang memiliki gangguan kecemasan, seperti social anxiety juga lebih sering terkena sleep paralysis beserta halusinasi-halusinasinya. Begitu pula orang-orang yang percaya pada tahayul.

Sleep paralysis memang kadang merupakan pengalaman yang menakutkan. Tetapi, sebenarnya fenomena itu tidaklah berbahaya. Saya akan menutup tulisan ini dengan satu catatan. Ternyata, mereka yang mengaku pernah diculik oleh alien memiliki profil psikologis yang berbeda dengan orang normal. Mereka adalah orang-orang mudah percaya pada hal-hal yang paranormal, tingkat fantasi yang tinggi, dan punya kecenderungan untuk berhalusinasi. Jadi, sebelum kita percaya dengan orang-orang yang mengaku diculik alien (atau dalam kasus di Indonesia, orang-orang yang dapat berbicara dengan hantu atau arwah dalam tidurnya), kita harus mengecek terlebih dahulu profil psikologis orang tersebut.

naaaa jadi jangan terlalu cepat berpikir bahwa kamu ketindihan hantu yaaa...
semoga bermanfaat http://www.smileycodes.info

source
Carlson, Neil R. (2002). Foundations of Physiological Psychology. Boston: Allyn and Bacon.

Jacobson, C. J. jr. (2009). The nightmare of Puerto Ricans: an embodied ‘altered states of consciousness’ perspective. Cult Med Psychiatry. 33. 266-289.

Hinton, D.E., Pich, V., Chhean, D., & Pollack, M. H. (2005). ‘The ghost pushes you down’: sleep paralysis-type panic attacks in a Khmer refugee population. Transcult Psychiatry. 42. 46-73.

French, C.C., Santomauro, J., Hamilton, V., Fox, R., & Thalbourne, M.A. (2008). The psychological aspects of the alien contact experience (abstrak). Cortex. 44. 1387-1395.

identitas Gender : ANDROGINI



Pernah melihat seseorang terlihat berwara-wiri di depan umum dengan pakaian yang biasa dipakai dengan lawan jenis? Perempuan berambut pendek dan memakai kemeja atau jas layaknya laki-laki, laki-laki memakai rok layaknya perempuan, tetapi mereka tetap berperilaku sebagaimana jenis kelaminnya. Perempuan berperilaku seperti perempuan, laki-laki berperilaku seperti laki-laki. Adam Lambert, Prince, David Bowie, adalah contoh-contoh besarnya. Dengan bedak tebal, alis yang dirapikan layaknya wanita, atau kadang memakai lipstick, mereka merepresentasikan sebuah istilah yaitu androgini.



Androgini bukan semata-mata fashion aja, tapi ia juga merupakan identitas gender manusia.

Definisinya http://www.smileycodes.info

Androgini adalah sebuah konsep yang dikembangkan oleh Sandra Bem, seorang psikolog Universitas Stanford pada tahun 1974. Pada tahun 1977, ia mengeluarkan sebuah inventory pengukuran gender yang diberi nama The Bem Sex Role Inventory. Berdasarkan respon dari item-item pada inventory ini, individu diklasifikasikan memiliki salah satu dari orientasi peran gender: maskulin, feminin, androgini, dan undifferentiated.

Menurutnya, individu yang feminin adalah seseorang memiliki angka yang tinggi pada sifat feminin dan memiliki angka rendah dari sifat maskulin, individu yang maskulin adalah seseorang yang memiliki angka yang tinggi pada sifat maskulin dan memiliki angka yang rendah pada sifat feminin. Individu androgini adalah laki-laki atau perempuan yang memiliki angka tinggi pada sifat maskulin dan feminin. Individu undifferentiated memiliki angka yang rendah pada sifat maskulin dan femininnya.

Androgini berasal dari bahasa Yunani yang artinya “andros-” berarti laki-laki dan “gynĂ© -“ berarti perempuan. Androgini adalah istilah dalam identitas gender dimana seseorang tidak termasuk dengan jelas ke dalam peran maskulin dan feminin yang ada di masyarakat. Banyak androgini yang diidentifikasi berada di antara laki-laki dan perempuan dan juga disebut tidak memiliki gender.

mari kita Liat Peran gendernya http://www.smileycodes.info

Berdasarkan Sandra Bem, individu androgini lebih fleksibel dan lebih sehat secara mental daripada individu maskulin atau feminin. Dalam sebuah hubungan, gender feminin dan androgini lebih diinginkan karena mereka lebih ekspresif dalam sebuah hubungan. Sedangkan, individu dengan peran maskulin dan androgini lebih diinginkan dalam bidang akademik dan pekerjaan karena mereka memiliki tuntutan untuk bertindak dan asertif. Sebuah penelitian menemukan bahwa individu dengan peran maskulin dan androgini memiliki harapan lebih untuk bisa mengendalikan hasil dari usaha akademik yang mereka lakukan.

Seperti yang dikatakan Sandra Bem di atas, mereka bisa saja terlihat agresif atau penurut, memaksa atau lembut, sensitif atau asertif. Mereka bertindak sesuai dengan kebutuhan mereka dan sesuai apa yang dibutuhkan dalam sebuah situasi. Biasanya, orang kreatif dan cerdas cenderung androgini karena mereka lebih adaptif. Mereka berperilaku dalam cara yang lebih tepat sesuai dengan situasi yang diberikan. Misalnya, ketika mereka ditempatkan dalam sebuah situasi yang menekan, perempuan androgini lebih asertif dan independen daripada perempuan feminin.

Androgini dan kreativitas

Pada tahun 1980, Weinstein and Bobko menemukan bahwa IQ tidak berkorelasi dengan kreativitas. Lalu apakah yang berkorelasi dengan kreativitas? Androgini. Mengapa? Scott Barry Kaufman memberikan alasan bahwa “Menjadi individu androgini, terutama berada di masyarakat yang memiliki pandangan (stereotype) tertentu terhadap jenis kelamin, harus lebih terbuka pada pengalaman, fleksibel, menerima hal yang bersebrangan, tidak ambil pusing dengan norma-norma sosial, dan mandiri—sebagaimana sifat-sifat yang ada pada orang-orang kreatif.”

Dalam sebuah penelitian tahun 1981, Harrington dan Anderson menemukan bahwa partisipan yang masuk ke dalam kategori maskulin dan androgini memiliki skor yang tinggi pada kreativitas, daripada orang-orang yang ada dalam kategori feminin atau undifferentiated. Selain itu, Ellis Paul Torrance (1963) menunjukkan bahwa laki-laki yang kreatif memiliki karakteristik feminin yang lebih banyak dibandingkan kelompoknya, dan perempuan yang kreatif lebih maskulin dari perempuan lainnya.

Namun perlu dicatat bahwa androgini dan kreativitas tidak berkorelasi secara langsung tapi ada dua konsep yang tertanam yaitu kepribadian dan lingkungan.

Lalu apakah kreativitas hanya dimiliki oleh orang androgini? Tentu tidak. Layaknya kemampuan berpikir yang lain, kreativitas adalah sesuatu yang secara potensial dimiliki oleh setiap orang dan perlu dilatih untuk dikuasai. Selain beberapa ahli menyetujui bahwa kreativitas dapat diajarkan, dan dengan demikian ia dapat dimiliki oleh setiap manusia, meskipun mungkin dalam tingkatan yang berbeda.

Menjadi diri sendiri—tanpa perlu terpatri dengan suatu identitas gender tertentu—dan memaksimalkan seluruh potensi adalah jalan terbaik. http://www.smileycodes.info

Kamis, 03 Maret 2011

empat komponen cinta


Bagaimana, sih, agar sebuah hubungan cinta bisa langgeng? http://www.smileycodes.info Sebuah pertanyaan yang menarik. Cinta memang isu yang sangat penting bagi kehidupan manusia. Kehadiran cinta atau orang yang dicintai dapat memberikan kebahagiaan yang begitu kompleksnya, kadang tidak dapat dijelaskan dengan kata-kata. Bahkan, Simposium Plato pernah membahas masalah ini, membuktikan kalau para pemikir terhebat dunia pun penasaran akan jawaban pertanyaan di atas. Jadi, mungkin tidak salah kalau saya mengatakan bahwa pertanyaan di atas adalah pertanyaan paling penting bagi hidup sebagian besar orang.

Penelitian psikologi pun sudah banyak dilakukan untuk membahas masalah cinta. Teori yang paling populer saat ini adalah Tiga Komponen Cinta yang ditemukan oleh Sternberg pada tahun 1986. http://www.smileycodes.info Menurut Sternberg, langgengnya cinta paling terjamin jika ketiga komponen cinta ada dalam jumlah yang besar dalam hubungan sepasang kekasih. Tapi, perlu diingan bahwa hubungan cinta tetap dapat berjalan bahkan jika hanya ada satu dari tiga komponen tersebut. Maka bisa disimpulkan kalau kita menginginkan sebuah hubungan cinta yang dapat bertahan, sebisa mungkin kita memiliki sebanyak-banyaknya komponen cinta, walau pun sulit sekali mencapai kesempurnaan.

Kita akan membahas komponen-komponen cinta tersebut. Tapi, pada artikel ini bukannya tiga, akan ada empat komponen cinta yang dibahas. Hal ini dikarenakan pada tahun 1996, Yela berhasil mengembangkan teori Segitiga Cinta Sternberg. Yela memecah komponen cinta passion menjadi dua, yaitu, erotic passion dan romantic passion.

Tanpa berlama-lama lagi, inilah keempat komponen cinta tersebut:

Erotic Passion

Erotic passion adalah ketertarikan secara fisik, baik secara general mau pun seksual. Ketertarikan secara fisik biasanya adalah hal pertama yang berkembang dalam hubungan cinta.

Ketertarikan fisik secara general maksudnya adalah kesukaan seseorang pada ciri fisik pasangannya (atau calon pasangannya) yang tidak berhubungan langsung dengan hasrat seksual. Contoh dari ketertarikan secara general adalah kesukaan seseorang pada senyum, potongan rambut yang dipilih pacarnya, atau bahasa tubuh dari pacarnya.

Sedangkan ketertarikan fisik secara seksual lebih bersifat getaran yang dirasakan pada saat terjadi kontak fisik. Getaran ini dapat disebabkan oleh banyak hal, mulai dari hal-hal kecil seperti berpegangan tangan sampai yang sudah menjurus ke hubungan seksual seperti berciuman. (nggak nyuruh yg enggak2 Lho yhaaa http://www.smileycodes.info )

Bagi Anda yang merasa tidak cantik atau ganteng, jangan minder dulu. Ketertarikan seseorang pada ciri fisik orang lain tidak hanya pada karakteristik yang secara umum dianggap sebagai kecantikan atau ketampanan. Seseorang bisa saja tertarik pada karakteristik fisik yang berhubungan dengan pengalamannya di masa lalu. Misalnya, seorang wanita mencari pria dengan rambut keriting karena mengingatkannya dengan ayahnya. Atau, seorang pria mencari wanita dengan pipi gembil karena menurutnya itu menggemaskan.

Kenapa ketertarikan secara fisik itu penting? Sebelum seseorang mengenal pasangannya dengan lebih dalam, ia memerlukan sesuatu untuk tetap membuatnya tertarik pada pasangan. Tentu, hal yang paling terlihat adalah karakteristik fisik. Lagipula, seks merupakan suatu komponen yang cukup penting dalam suatu hubungan. Jika suatu hari nanti pasangan melakukan hubungan seksual, tentu mereka ingin melakukannya dengan seseorang yang indah menurut pandangan mereka.

Masalah yang biasanya terjadi pada komponen cinta ini adalah perbedaan pandangan antara pria dan wanita mengenai kontak fisik dan cinta. Wanita biasanya mengira bahwa kontak fisik adalah bukti besarnya kecintaan antara ia dan pasangannya. Sedangkan bagi pria, kontak fisik tidak selalu berhubungan dengan cinta (kadang sebagai pemuas dorongan saja). Yang kemudian terjadi adalah si wanita menuntut banyak hal dari hubungan cintanya dengan pasangan karena sudah membiarkan si pria melakukan kontak fisik yang berat (misalnya, hubungan badan). Sementara si pria menganggap bahwa kontak fisik tersebut sekedar pemuas kebutuhan seksual mereka berdua. Solusi untuk masalah ini adalah komunikasi antar pasangan.

Romantic Passion

Romantic passion adalah keinginan untuk mencintai pasangan dan kebutuhan secara psikologis terhadap pasangan. Romantic passion adalah perasaan senang yang muncul saat seseorang sedang bersama dengan pasangannya walau tidak melakukan apa pun. Romantic passion juga adalah kebutuhan untuk diperlakukan secara romantis oleh pasangan. Romantic passion adalah komponen cinta yang berkembang setelah erotic passion mulai berkembang.

Kenapa romantic passion penting? Romantic passion adalah bukti bahwa hubungan cinta tidak sebatas ketertarikan secara seksual. Kita merasa bahwa kekasih kita dapat menjadi teman dalam menghadapi hidup. Dengan hadirnya romantic passion, kita merasa bahwa pasangan mengerti apa yang dapat membuat kita bahagia. Karena merasa pasangan adalah seorang teman yang sangat dekat dengan kita serta orang yang dapat membuat kita bahagia, maka kebutuhan diri terhadap pasangan pun meningkat. Hal ini menyebabkan hubungan cinta menjadi lebih langgeng.

Laki-laki sering disebut sebagai jenis kelamin yang tidak romantis dan cenderung cuek. Ini biasanya yang menjadi masalah pada komponen ini. Laki-laki kadang tidak menyadari bahwa hal-hal sepele mempunyai nilai romantis bagi wanita. Misalnya, perhatian yang diminta wanita bukan karena si wanita tidak dapat menjaga dirinya sendiri, tetapi karena si wanita merasa bahwa diperhatikan pasangannya sebagai sesuatu yang manis.

Lagi-lagi, sebetulnya komunikasi adalah solusi dari masalah ini. Pria juga bisa mencoba mencari tahu apa saja yang dianggap sebagai hal yang dianggap romantis oleh pasangannya (romantic expectations) dan memberikannya pada saat-saat yang tepat.

Intimacy

Intimacy dapat diterjemahkan sebagai kedekatan pada pasangan dalam bentuk komunikasi, dukungan, saling mengerti, rasa percaya, keterbukaan dan rasa nyaman terhadap pasangan. Kedekatan biasanya tumbuh seiring berjalannya waktu jika pasangan bersedia untuk membuka diri masing-masing. Hal lain yang dapat menumbuhkan kedekatan adalah momen-momen khusus yang dijalani bersama pasangan, yang biasanya dikenang sebagai simbol-simbol hubungan seperti lagu bersama, tempat favorit bersama, kenangan bersama, dan lain-lain.

Kenapa intimacy itu penting? Salah satu bentuk dari intimacy, yaitu komunikasi adalah solusi untuk masalah-masalah yang terjadi pada erotic passion dan romantic passion. Rasa percaya adalah solusi untuk masalah pada komponen cinta keempat. Jadi, intimacy punya andil besar dalam memecahkan masalah-masalah dalam hubungan cinta.

Masalah yang terjadi di komponen intimacy biasanya terjadi saat salah satu pasangan tidak terlalu tertarik untuk mengenal pasangannya, atau sebaliknya jika terlalu memaksa pasangan membuka dirinya. Untuk mengembangkan intimacy, pasangan tidak boleh terlalu masa bodoh atau terlalu menuntut.

Commitment

Commitment adalah keputusan untuk mempertahankan hubungan walau pun terjadi masalah. Dimensi ini tumbuh saat pasangan mulai saling bergantung satu sama lain.

Kenapa commitment itu penting? Tentu tanpa commitment yang jelas, hubungan cinta akan mudah terputus.

Tentu masalah utama dari dimensi ini adalah ketidaksetiaan, baik karena tidak puas dengan hubungan atau karena ada laki-laki atau wanita lain yang menawarkan hubungan cinta lainnya. Cara untuk menjaga komitmen adalah tidak hanya memikirkan apa yang didapat dari pasangan, tapi juga apa yang bisa diberikan kepada pasangan. Selain itu, selalu berusaha untuk meningkatkan hal-hal yang disukai pasangan agar ia tidak mencarinya dari laki-laki atau wanita lain.

Jadi, bagaimana cara agar hubungan bisa langgeng?

Dari segi erotic passion, carilah pasangan yang secara fisik kita sukai serta cari tahu apa karakteristik fisik kita yang disukai oleh pasangan dan cobalah untuk mempertahankannya. Dari segi romantic passion, perlakukan pasangan dengan perilaku-perilaku yang bisa menyenangkannya. Dari segi intimacy, cobalah untuk sedikit demi sedikit membuka diri dan mengajak pasangan menceritakan hal-hal tentang dirinya. Dari segi commitment, tetapkan kesetiaan pada satu orang dan jangan mencari pasangan yang terkenal suka gonta-ganti pacar.
okeee sLamat mencoba http://www.smileycodes.info

putus cinta ??? bukan berarti berakhirnya dunia...


Hampir semua dari kita pernah merasakan jatuh cinta. Hampir semua dari kita pula mungkin pernah merasakan sakit hati karena putus cinta atau cinta tidak berbalas. Gagal dalam cinta tentu saja mempengaruhi kehidupan sehari-hari, bahkan beberapa penelitian menyebutkan bahwa putus cinta dapat merusak fungsi individu dalam kehidupan sosial. Untuk para remaja, sakit hati merupakan penyebab utama untuk melakukan tindakan bunuh diri. http://www.smileycodes.info

Sakit hati karena putus cinta tentu saja dirasakan oleh pria dan wanita. Wanita, lebih dikenal karena dikatakan lebih emosional dibanding laki-laki. Selain fakta bahwa laki-laki cenderung lebih mudah menyukai seseorang, perlu diketahui juga laki-laki lebih kesulitan untuk mengobati sakit hati karena putus cinta dibanding wanita.

Sakit hati karena putus cinta, diperkirakan dipengaruhi oleh beberapa faktor, diantaranya adalah 1) kedekatan sebuah hubungan; 2) lamanya sebuah hubungan: hasil penelitian menunjukkan tingkat stress lebih rendah dimiliki oleh individu yang baru beberapa minggu menjalin hubungan; dan 3) ‘kemudahan’ ketika mencari pasangan pengganti. Namun, tampaknya alasan dibalik putus cinta juga mempengaruhi, karena hasil penelitian menunjukkan bahwa individu yang ‘diputuskan’ secara mendadak dikatakan memiliki tingkat sakit hati yang lebih tinggi dibanding individu yang tidak mengalami hal serupa. Bahkan, individu yang putus cinta karena dikhianati dikatakan memiliki tingkat sakit hati hampir menyamai tingkat sakit secara fisik.

Alasan setiap pasangan berbeda ketika memutuskan untuk tidak melanjutkan hubungan, Mengatasi sakit hati karena hal tersebut bukanlah sebuah hal yang mudah. Beberapa hal yang bisa dilakukan antara lain adalah:

Sharing atau berbagi. Berbagi atau mencurahkan isi hati dikatakan mampu meringankan beban yang dirasakan karena berbagi mampu membantu otak melepaskan opiods atau zat yang meringankan stress. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya bahwa pria lebih sulit melupakan sakit hati karena putus cinta, hal tersebut mungkin berkaitan dengan fakta bahwa wanita lebih mudah berbagi dibanding pria.

Berolah raga. Selain berbagi, opioids juga bisa dilepaskan otak melalui aktivitas berolahraga.

Relaksasi atau meditasi. Bentuk dari relaksasi dan meditasi yang bisa dilakukan pun bermacam-macam, seperti menarik nafas panjang, yoga atau bahkan menulis jurnal. Seperti yang dijelaskan pada artikel ‘Menulislah dan jangan bunuh diri’ menulis mampu mengurangi tingkat stress yang dirasakan.

Berkaitan dengan relaksasi dan berolahraga, langkah lain yang bisa dilakukan adalah tidur. Sulit tidur dan depresi merupakan hal-hal yang dapat muncul ketika seorang individu sedang merasakan patah hati. Merupakan hal yang sulit bagi individu untuk dapat tidur, oleh karena itu relaksasi, meditasi, dan olahraga dapat membantu untuk tidur. Namun perlu diingat bahwa terlalu banyak tidur juga dialami oleh beberapa individu yang patah hati, maka batasi lah jumlah tidur, 6-8 jam perhari.

Hal lain yang dikatakan membantu adalah dengan membayangkan melakukan dialog dengan pasangan. Bentuk dialognya lebih kearah mencurahkan isi hati, curahan isi hati pun dapat berupa cercaan atas beberapa sifat buruk yang dimiliki pasangan, atau bahkan pujian atas apa yang telah dilakukan pasangan. Mampu mengontrol dan memproses perasaan dikatakan sebagai salah satu cara untuk mengurangi efek negatif patah hati.

Hal-hal diatas dapat membantu proses penyembuhan karena gagal dalam cinta. Namun seperti yang sering kita dengar, dan didukung oleh survey sebuah penelitian, dua hal yang paling membantu patah hati adalah waktu dan kemudahan dalam mencari pasangan pengganti. Untuk waktu, penelitian menunjukkan bahwa dua bulan pertama merupakan waktu yang paling berat setelah patah hati untuk sebagian besar individu, namun dikatakan pula setelah itu sakit hati dapat berkurang sedikit demi sedikit. Sedangkan untuk pasangan baru, semakin mudah menemukan pengganti maka sakit hati yang dirasakan dapat berkurang.
naaaaaaa try it!! http://www.smileycodes.info

saat Kesepian MeLanda

Manusia dikatakan sebagai mahluk sosial yang tidak bisa hidup tanpa manusia lainnya. Namun, tidak sedikit dari manusia yang merasakan kesepian karena berbagai alasan. Saat manusia merasa kesepian, manusia dikatakan tidak ‘berfungsi’ dengan baik. Bahkan kita juga dapat sakit karena kesepian. Tidak hanya sakit secara mental, tapi juga sakit secara fisik. Meningkatnya tekanan darah, masalah dengan arteri, gangguan tidur, mudah stress, menurunkan kemampuan belajar dan kapasitas memori, bahkan kesepian juga dikatakan dapat meningkatkan kecendrungan untuk bunuh diri.

Pada anak-anak, kesepian dapat mengakibatkan berbagai masalah. Banyaknya anak usia sekolah yang keluar dari sekolah dikatakan besar pengaruhnya karena kegagalan anak untuk berinteraksi dengan lingkungan sosialnya. Gagal beinteraksi tentu akan membuat anak mempertanyakan dirinya sendiri, apa yang salah dengan dirinya? Membuat jarak dengan orang lain dan tentu kesepian. Lebih lanjut dijelaskan bahwa dengan perasaan sebagai ‘orang luar’ pada diri anak, anak dapat berperilaku tidak bertanggung jawab atau perilaku anti sosial lainnya yang dapat membahayakan dirinya sendiri maupun orang lain. Sedangkan untuk individu dewasa, kesepian merupakan penyebab utama depresi dan kecanduan alkohol. Dengan kata lain, kesepian juga



menimbulkan berbagai masalah kepada individu. Namun kesepian akan lebih mudah dirasakan oleh wanita dibanding laki-laki.

Terbatasnya teman dekat serta kelangkaan kontak sosial dikatakan sebagai penyebab munculnya kesepian. Namun demikian, mencari teman saat kesepian pun bukan perkara mudah, karena saat kesepian, individu cenderung akan bereaksi negatif atas keadaan disekitarnya. Perasaan negatif tersebut juga akan mempengaruhi cara individu berinteraksi dengan orang lain. Di kehidupan sehari-hari, saat merasa kesepian, individu menjadi lebih cepat marah, berprasangka buruk, sensitive dan besar kemungkinan melebih-lebihkan segala sesuatu.

Lalu bagaimana cara untuk mengatasi kesepian. Sebuah penelitian yang dilakukan dibeberapa negara didunia menemukan bahwa terdapat beberapa faktor yang akan membantu mengurangi perasaan kesepian. Secara garis besar cara yang banyak digunakan adalah:

1. Menerima perasaan kesepian tersebut: Dengan tidak menyangkal rasa sepi yang melanda, individu diharapkan mampu berpikir positif dan mencari jalan keluar yang tidak merugikan dirinya sendiri dan orang lain. Menyangkal rasa sepi bisa mengakibatkan individu mengatasi dengan cara kedua, yaitu:

2. Berpaling pada minum-minuman keras dan zat berbahaya lainnya.

3. Mencari bantuan professional: bergabung dengan komunitas atau orang-orang yang juga kesepian atau berkonsultasi dengan psikolog

4. Mencoba menjalin kembali hubungan dengan koneksi sosial yang pernah dimiliki

5. Meningkatkan keaktifan dengan berbagai cara: menenggelamkan diri dalam pekerjaan, organisasi sosial, dll.

6. Mendekatkan diri ke faktor religiusitas dan kepercayaan.

Namun, penggunaan keenam cara mengatasi kesepian ternyata juga dipengaruhi oleh budaya. Sebagai contoh, individu dikawasan Amerika Utara, yang budaya nya mengedepankan individualistic (dimana tingkat kompetitif yang tinggi dan mengedepankan keberhasilan setiap individu sebagai hal utama) maka cara yang dianggap paling membantu adalah dengan menerima perasaan kesepian dan mencoba mencari bantuan dari pihak professional atau psikolog. Tidak hanya itu, penggunaan minum-minuman keras dan zat berbahaya lainnya sebagai cara untuk mengatasi kesepian juga paling banyak ditemukan di kawasan Amerika Utara dibanding kawasan lainnya diseluruh dunia. Menurut penulis hal tersebut juga dipengaruhi oleh sulitnya mencari dukungan sosial, dengan rasa individualism yang tinggi, individu akan cenderung untuk memikirkan dirinya sendiri dan seakan-akan melupakan orang lain. Pada tahap tertentu, individu justru berpendapat lebih mudah melarikan diri ke minum-minuman keras karena sulitnya mencari dukungan sosial.

Untuk Negara yang kultur budayanya cukup dekat dengan agama dan kepercayaan (seperti kawasan Asia Tenggara dan Amerika Selatan) maka penggunaan metode mendekatkan diri ke faktor religiusitas lebih banyak digunakan. Jika dibandingkan, metode pendekatan diri ke faktor religiusitas lebih banyak digunakan oleh wanita dibanding pria.

Namun secara garis besar, wanita di kawasan Amerika Utara dan Asia Tenggara, lebih banyak menggunakan cara menerima perasaan kesepian. Untuk kaum pria, mereka lebih banyak menggunakan cara meningkatkan keaktifan dengan berbagai cara. Hal tersebut dikatakan karena pria lebih terkait baik dengan pekerjaan maupun aktivitas saat santai dibanding wanita.

Kesepian merupakan satu dari berbagai perasaan yang tidak ingin dimiliki oleh individu. Namun demikian, ada saatnya dimana kita tidak bisa terlepas perasaan tersebut. Oleh karena itu, kenalilah diri anda dan, meskipun sulit, usahakan sebaik mungkin untuk menghindari kesepian. Jika memang pada akhirnya perasaan tersebut tidak bisa terhindar, segera temukan cara yang anda rasa paling tepat mengatasi kesepian anda.

Menjadi Individu yang kreativ



aku pernah post juga tentang ini.. tapi x nie kita bakal membahas lagi ttg yang satu ini..
Banyak yang berpendapat bahwa kreativitas hanya berhubungan dengan kepandaian seseorang. Namun demikian, pada kenyataannya kreativitas tidak hanya melibatkan kemampuan berpikir. Kreativitas dalam berbagai teori disebutkan juga melibatkan aspek lain. Salah satunya menyebutkan untuk menjadi kreatif individu harus memiliki keinginan yang kuat untuk menciptakan perbedaan, memiliki kepribadian yang berani mengambil resiko, serta dukungan lingkungan yang mendukung kreativitas tersebut. Teori lain memaparkan bahwa kreativitas muncul sebagai hasil interaksi dari aspek kognitif dan afektif seseorang. Oleh karena itu, untuk menjadi kreatif, seseorang sebaiknya tidak hanya mengembangkan hal-hal yang bersifat intelektual, tetapi juga harus mengembangkan aspek-aspek lainnya secara keseluruhan. Tertarik menjadi kreatif? Berikut beberapa rahasianya: http://www.smileycodes.info
ok Lets check it out

1. Rasa Ingin Tahu http://www.smileycodes.info

Pupuklah rasa ingin tahu terhadap berbagai macam hal. Terkadang rasa ingin tahu dapat dirasakan sebagai sesuatu yang mengganggu atau tidak perlu. Akan tetapi sebenarnya rasa ingin tahu adalah pintu menuju suatu pengetahuan yang baru. Orang-orang kreatif biasanya memiliki keingintahuan terhadap berbagai macam hal, sehingga mereka dapat mengumpulkan pengetahuan yang dapat mereka pergunakan sewaktu – waktu apabila diperlukan. Untuk menjadi kreatif, pengetahuan adalah bahan dasarnya, dan rasa ingin tahu adalah alat untuk meramunya.

2. Bermain dan Tertawa http://www.smileycodes.info

Lihatlah tingkah laku anak – anak di sekitar anda. Anak – anak adalah individu yang secara natural adalah kreatif. Mengapa? Kreativitas yang terasah pada dasarnya adalah kemampuan seorang individu untuk menciptakan berbagai asosiasi, hubungan, atau kombinasi yang tidak biasa dari pengetahuan-pengetahuan yang ia miliki. Orang dewasa, seiring dengan perkembangannya biasanya telah memiliki batasan-batasan, yang diajarkan kepadanya semenjak masa kanak-kanak. Sebuah contoh sederhana; orang dewasa sudah mengetahui bahwa warna langit adalah biru, sedangkan anak-anak belum. Oleh karena itu ketika menggambar langit, orang dewasa lebih mungkin untuk mewarnai gambarnya dengan warna biru, sedangkan anak yang belum memiliki batasan, dapat lebih bebas mewarnai gambarnya dengan warna apa pun. Belajar dari anak-anak, bermain-mainlah dengan semua pengetahuan yang anda punya. Buatlah berbagai macam kombinasi tidak biasa dari pengetahuan yang anda miliki. Misalnya anda melihat bunga, dan anda melihat telepon. Coba pikirkan apa yang bisa anda hasilkan dengan bunga dan telepon; telepon berbunga, bunga yang bisa digunakan untuk telepon, telepon yang harum, telepon yang berbentuk parfum, dsb. Gunakanlah berbagai pendekatan; anda dapat berimajinasi, menerapkan prinsip analogi, mengelaborasi suatu hal yang sudah ada, mencoba melihat dari sudut pandang yang berbeda, dan tehnik-tehnik lainnya. Latihan seperti ini biasanya paling baik dilakukan dalam suasana yang rileks dan menyenangkan. Dalam hal ini, bermain dan tertawa adalah hal senjata yang ampuh untuk terus mencoba-coba dan mengeksplorasi dunia di sekitar kita.

3. Optimisme dan Ketekunan

Resiko dan kegagalan adalah hal yang secara alami ada dalam setiap proses kreatif. Ketika kita mencoba sesuatu yang baru, akan sangat mungkin untuk mendapatkan resiko bahwa sesuatu yang kita upayakan mengalami kegagalan. Pada masa inilah sangat diperlukan optimisme. Sikap positif bahwa kita pasti akan menemukan cara untuk dapat mencapai apa yang kita inginkan. Ketekunan juga dibutuhkan agar seseorang dapat terus mencoba hingga ia dapat menemukan jawabannya.

4. Kepercayaan diri, Kemandirian dan Motivasi Internal http://www.smileycodes.info

Kreativitas membutuhkan keberanian. Keberanian untuk mengemukakan sesuatu yang baru dan berbeda. Disinilah dibutuhkan kepercayaan diri dan kemandirian untuk mengemukakan atau menjalankan sesuatu yang baru dan mungkin belum dapat diterima oleh orang kebanyakan. Oleh karena itu pula, kebanyakan individu yang kreatif biasanya memiliki motivasi dari dalam diri mereka sendiri untuk berkreasi, terlepas dari hasil yang mereka dapatkan ketika proses kreasi tersebut telah usai.

5. Terbuka dengan perbedaan http://www.smileycodes.info

Bayangkan apabila anda sepanjang hidup anda berinteraksi dengan orang yang persis sama dengan diri anda. Apa yang akan terjadi? Kreativitas membutuhkan perbedaan, karena perbedaan adalah mesin penggerak kreativitas. Pengetahuan akan perbedaan biasanya memungkinkan seseorang untuk melihat dari sudut pandang yang berbeda. Perbedaan dapat memperkaya pemahaman seseorang akan sesuatu. Pemahaman yang kaya akan sesuatu dapat menggerakkan kita untuk menghasilkan sesuatu yang baru dan berbeda dengan apa yang sudah ada. Konsep perbedaan dapat membantu kreativitas ini dapat digambarkan dengan cerita berikut. Ada tiga orang yang tidak dapat melihat, mereka bertiga memegang gajah. Satu orang memegang telinga gajah, satu orang memegang belalainya, dan satu lagi memegang kakinya. Ketika ditanya masing-masing bersikukuh kalau gajah adalah hewan yang hanya sesuai dengan apa yang mereka pegang. Orang pertama mengatakan bahwa gajah itu tipis badannya dan dapat melambai-lambai. Orang kedua mengungkapkan gajah adalah hewan yang berbentuk seperti ular. Orang yang ketiga berbicara bahwa ia tidak menyetujui keduanya, gajah baginya adalah hewan yang berbentuk seperti ember besar. Apabila setiap orang tersebut terbuka dengan perbedaan, mereka dapat menciptakan suatu bentuk pengetahuan yang lebih utuh dan kaya, dibandingkan dengan ketika mereka menolak perbedaan.

Kelima rahasia tersebut harus selalu dilatih dan ditantang agar dapat memunculkan kreativitas yang matang dan terasah dengan baik. Teruslah belajar dan berkarya. Berikan sebanyak-banyaknya kesempatan bagi diri anda untuk mengasah dan mengekspresikan kreativitas yang anda miliki. Ayo, menjadi kreatif! http://www.smileycodes.info

CEMBURU!!!!




Suka atau tidak, banyak dari kita pernah mengalami perasaan seperti pada kutipan diatas. Entah karena kita merasa ada orang lain yang dekat dengan orang yang kita sayangi, entah pasangan kita sedang ‘agak jauh’ dengan kita, atau pasangan yang sedang tenggelam dalam kesibukannya. Meskipun berbeda, pada intinya garis besar perasaan yang muncul adalah sama: individu takut akan kehilangan yang dikasihi nya karena adanya ‘pihak ketiga’.

Saat individu merasa bahwa ‘pihak ketiga’ muncul, sadar tidak sadar pihak ketiga tersebut akan mempengaruhi hubungan yang berlangsung. Teman, orangtua, mantan suami / istri, mantan kekasih, anak dari pernikahan sebelumnya, bahkan kesibukan dapat dikategorikan sebagai pihak ketiga. Diantara para pihak ketiga tersebut, mantan kekasih merupakan yang paling berpotensi mempengaruhi hubungan yang sedang dijalani. Biasanya salah satu pihak akan merasa bahwa pasangan lebih ‘memilih’ mantan kekasihnya dibanding pasangannya saat ini.
Ketika mengalami cemburu, individu yang sedang merasa terancam akan menampilkan beberapa perilaku tertentu, seperti menjadi murung, muncul rasa ingin tahu yang kadang berlebihan terhadap pasangan, serta perilaku agresif. Sering meng – sms menelpon pasangan secara terus menerus, mencurigai setiap telepon di handphone pasangan karena rasa cemburunya tersebut.

Di sisi lain, pasangan yang merasa dicurigai secara berlebihan bukan tidak mungkin akan menarik diri. Keadaan akan semakin buruk karena disatu sisi pasangan merasa dicurigai sedangkan disisi lain pasangan masih merasa terancam keberadaannya. Jika dibiarkan terus menerus tanpa ada usaha untuk mengomunikasikannya, maka akan timbul frustasi, putus asa, bahkan kekerasan.

Perilaku – perilaku cemburu tersebut tentu dilakukan oleh pria dan wanita. Meskipun demikian, bentuk dan penyebab cemburu dirasakan berbeda oleh pria dan wanita. Selama ini sejarah menjelaskan bahwa wanita merupakan ‘property’ miliki pria. Hal tersebut ternyata dirasakan tidak terlalu banyak berubah, ketika pria merasa cemburu mereka merasa bahwa seseorang akan mengambil apa yang sudah menjadi miliknya. Sebaliknya, wanita diasumsikan sebagai individu yang lemah dan akan bergantung pada pria, oleh sebab itu rasa cemburu wanita muncul saat mereka merasa takut kehilangan kesejahteraan serta keamanan yang diberikan oleh pasangannya.

Penelitian – penelitian menunjukkan bahwa cemburu terbagi kedalam beberapa tingkatan:

Yang pertama adalah cemburu yang lumrah. Pada tahap ini, individu merasa terancam karena hal lain diluar hubungannya. Pada tahap ini, individu yang merasa cemburu mampu mengontrol perasaannya tersebut sehingga hubungan yang dijalani tidak terlalu berpengaruh.

Yang kedua adalah ketika individu merasa cemas terus menerus dan menjadi obsesif terhadap pasangan. Hal ini dapat terjadi karena di masa lalu, pihak yang cemburu pernah merasa tersakiti. Perasaan pernah tersakiti tersebut membuatnya merasa lebih berhati – hati sehingga sering membuatnya cemas. Untuk mengurangi perasaan tersebut individu akan melakukan berusaha untuk selalu mengetahui keberadaan pasangannya serta jika memungkinkan akan terus bersama pasangannya tersebut.

Yang ketiga adalah sindrom Othello’. Pada tahap ini, individu mengalami yang lazim dikatakan ‘cemburu buta’. Individu akan mengalami pikiran yang tidak berdasar, irasional, dan paranoid bahwa pasangannya memiliki pasangan lain. Individu juga tidak akan peduli meskipun pada kenyataannya tidak ada bukti yang menunjukkan hal tersebut.

Menghadapi rasa cemburu bukanlah sesuatu yang mudah. Meskipun telah berusaha maksimal, tidak sedikit hubungan yang gagal karena perasaan cemburu. Kegagalan tersebut dapat terjadi karena beberapa hal, seperti salah satu pihak tidak mau mengalah, salah satu pihak merasa paling benar, dan sebagainya. Berbagai penelitian telah dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut, beberapa metode yang dapat kita pergunakan adalah:

1. Bersama pasangan kita membuat daftar apa saja yang dapat memicu cemburu tersebut muncul. Kemudian dari daftar tersebut kita membuat urutan mana saja yang paling memicu cemburu sampai yang paling tidak memicu cemburu.
2. Berlatih membuat bagian tubuh tertentu menjadi rileks.
3. Berlatih untuk menjaga tubuh kita tetap rileks sambil membayangkan perilaku apa saja yang ada dalam list no 1 diatas. Ketika membayangkan suatu perilaku dan kita tidak mampu rileks, maka kita kembali melakukan relaksasi seperti pada nomor 2.
4. Setelah membuat perilaku yang dapat memicu rasa cemburu. Buatlah daftar perilaku apa saja yang membuat kita merasa bahagia. Kemudian urutkan mana yang paling berpengaruh sampai yang paling tidak berpengaruh.
5. Setelah mengurutkan dari yang paling berpengaruh sampai yang paling tidak berpengaruh, berikanlah skor pada setiap perilaku di daftar no 4 diatas. Ketika pasangan mencapai skor tertentu berikanlah semacam hadiah (yang telah disepakati bersama) untuk kedua belah pihak.

Metode diatas tentu saja tidak memiliki tingkat keberhasilan seratus persen dalam mengatasi masalah cemburu. Namun demikian, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, membangun kepercayaan merupakan hal utama yang harus dilakukan pasangan. Membayangkan berada diposisi pasangan diharapkan dapat membantu mengatasi rasa cemburu. Tidak hanya itu, walaupun sulit, bangunlah komunikasi sebaik mungkin sehingga perlahan rasa percaya tersebut muncul kembali.
semoga berhasiL yahhhh..

LUCID DREAM



apa itu Lucid Dream http://www.smileycodes.info
Pada tahun 2010, bioskop Indonesia sempat dihadiri oleh film karya Christoper Nolan yang berjudul Inception. Singkatnya, film ini bercerita tentang Dom Cobb yang mencoba mengambil informasi dengan cara masuk ke dalam alam mimpi dan menginsepsi pikiran korbannya. Untuk bisa masuk dan menginsepsi, tentunya Dom Cobb harus sadar ia bermimpi. Tapi apakah betul manusia bisa sadar saat ia sedang bermimpi?

Dalam psikologi, nyatanya ada beberapa individu yang menyadari bahwa ia tahu ia sedang bermimpi. Aktivitas mental seperti ini dinamakan lucid dream. Lucid dream dapat terjadi melalui dua cara: dream-initiated lucid dream (DILD) yaitu saat manusia mengalami mimpi seperti biasa kemudian ia menyadari bahwa ia sedang bermimpi dan wake-initiated lucid dream (WILD) yaitu manusia sadar ia bermimpi semenjak ia dalam fase bangun hingga di alam mimpi. Inception adalah contoh dari WILD ini.

Konsep yang dikemukakan Frederik van Eden tentang individu mengontrol mimpi tersebut memang bertolak belakang dengan pandangan umum. Selama ini, penelitian menunjukan bahwa mimpi merupakan sebuah pengalaman mental orang yang sedang tidur yang terjadi begitu saja dan tanpa tujuan (Domhooff, 1996). Mimpi dilihat sebagai hal yang misterius, pasif, dan aktivitas mental yang diproduksi oleh bagian otak yang mengatur tentang tidur (Flanaga, 2000; Hobson, 2002; Windt & Metzinger, 2007). Selain itu, para pemimpi dilihat memiliki kemampuan yang sangat kecil bahkan tidak ada sama sekali untuk mengendalikan kejadian-kejadian yang terjadi saat mimpi. Hobson’s (2002) menjelaskan—“secara normal kita kehilangan … kesadaran merefleksi diri; kita tidak sadar dimana kita berada; kita tidak dapat mengendalikan pikiran-pikiran kita; dan kita tidak bisa melakukan penilaian kritis” (hal 141)— secara eksplisit mengasumsikan bahwa sebagai besar orang dewasa mengalami pengalaman mimpi tanpa sadar bermimpi tersebut. Maka, eksistensi lucid dream, adalah dimana individu sadar bahwa ia sedang bermimpi dan mampu mengendalikan tindakan di dalam mimpi.

Dalam penelitian yang dilakukan oleh Schredl dan Erlacher (2004) ditemukan bahwa 82% dari partisipan pernah mengalami lucid dream setidaknya satu kali seumur hidup dan hampir 37% dilaporkan mengalami lucid dream setidaknya satu bulan satu kali. Individu yang memiliki keterlibatan lebih tinggi terhadap teknologi (seperti video games) dikatakan lebih sering mengalami lucid dreams dibanding individu lain (Gackenback, 2006, 2009). Lucid dream juga lebih sering dialami pada dewasa muda, sebagaimana pengalaman banyak dewasa muda yang dapat dengan mudah menghubungkan beberapa pengalaman sadar yang dikendalikan pada saat terbangun.

Individu yang berada pada tahap perkembangan dewasa muda, terutama wanita lebih mempercayai kemungkinan mengendalikan mimpi (Woolley & Boerger, 2002) . Lalu penelitian selanjutnya setelah Woolley dan Boerger menemukan adanya hubungan gender, pengalaman mimpi, kepercayaan tentang mimpi, dan struktur batas. Sekitar 165 mahasiswa (68 perempuan) mengisi kuesioner Control of Dreams Questionnaire dan Dream Experiences Interview-nya Wolley dan Boerger dan ditemukan bahwa sekitar 94% responden berusaha untuk mengendalikan mimpinya, 70% responden menjelaskan setidaknya ada satu yang episode mimpi yang berhasil kontrol, dan 80% yakin bahwa orang lain dapat mengendalikan mimpinya dalam situasi tertentu. Perempuan dilaporkan memiliki keberhasilan mengendalikan mimpi daripada laki-laki.

Lucid dream ini dijadikan treatment untuk mengurangi mimpi buruk. Dalam penelitian Antonio L. Zadra tahun 1997 dilakukan dalam 5 studi kasus. Penelitian yang berlangsung selama satu tahun ini menunjukkan bahwa 4 orang sudah tidak mengalami mimpi buruk dan 1 orang mengalami penurunan intensitas dan frekuensi mimpi buruk. Hasil ini mendukung ide bahhwa treatment menggunakan lucid dream ini dapat menjadi dasar dari terapetik.

Ada sebuah teknik mudah dari beragam teknik agar individu bisa mengalami lucid dream yaitu teknik Stephen LaBerge’s Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD).

a. Pasang alarm Anda untuk membangunkan 4.5, 6, atau 7.5 jam setelah tidur

b. Ketika Anda terbangun karena alarm, cobalah untuk mengingat mimpi yang telah Anda lalui sebanyak mungkin

c. Ketika Anda berpikir bahwa Anda dapat mengingat banyak, kembali ke tempat istirahat, imajinasikan Anda berada di mimpi sebelumnya dan menjadi sadar (aware) terhadap apa yang sedang dimimpikan. Bilang kepada diri Anda, “Saya akan sadar ketika saya bermimpi,” atau hal-hal lainnya. Lakukan hal ini hingga Anda hingga Anda benar-benar tenggelam di dalamnya lalu pergi tidur

d. Jika ada pemikiran-pemikiran yang secara acak keluar ketika Anda mencoba untuk tidur, ulangi berimajinasi, beri sugesti pada diri, dan cobalah terus menerus. Jangan khawatir jika Anda memerlukan waktu yang lama untuk ini. Semakin lama waktu yang dibutuhkan, maka Anda akan jatuh tenggelam di dalamnya dan Anda akan merasakan lucid dream.

Selamat berpetualang di dunia mimpi! http://www.smileycodes.info

Source http://ruangpsikologi.com/lucid-dream